Folik asit içeren bazı meyveler şunlardır:

1. Portakal: Bir orta boy portakal, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %14'ünü karşılar.
   

   Portakal
2. Muz: Bir orta boy muz, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %10'unu karşılar.
    
3. Avokado: Bir orta boy avokado, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %20'sini karşılar.
   

   Avokado
4. Kivi: Bir orta boy kivi, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %6'sını karşılar.
   

   Kivi
5. Çilek: Bir fincan çilek, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %8'ini karşılar.
   

   Çilek
6. Böğürtlen: Bir fincan böğürtlen, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %12'sini karşılar.
   

   Böğürtlen
7. Kavun: Bir dilim kavun, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %5'ini karşılar.
   

   Kavun
8. Papaya: Bir orta boy papaya, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %14'ünü karşılar.
   

   Papaya
9. Nar: Bir orta boy nar, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %12'sini karşılar.
   

   Nar

Folik asit, nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olabilecek önemli bir B vitaminidir. Nöral tüp defektleri, beynin ve omuriliğin anormal gelişimine neden olabilecek ciddi doğum kusurlarıdır. Hamile kalmayı planlıyorsanız veya hamileyseniz, yeterli folik asit aldığınızdan emin olmak önemlidir. Folik asit takviyesi almayı veya folik asit açısından zengin yiyecekler yemeyi düşünebilirsiniz.

Folik asit içeren diğer besinler şunlardır:

1. Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, marul ve Brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit bakımından zengindir.
2. Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller de iyi bir folik asit kaynağıdır.
3. Yumurta: Bir büyük yumurta, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %5'ini karşılar.
4. Sıraç peynir: Bir dilim süzme peynir, günlük folik asit ihtiyacınızın yaklaşık %4'ünü karşılar.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmek, yeterli folik asit almanın en iyi yoludur. Hamileyseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız, doktorunuzla folik asit takviyesi alıp almayacağınız hakkında konuşun."

Folik asit, özellikle gebelik döneminde önemli bir vitamindir çünkü bebeklerin nöral tüp defektleri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Folik asit içeren bazı meyveler şunlardır:

1. Portakal ve Portakal Suyu: Portakal ve taze sıkılmış portakal suyu, folik asit içeriği açısından zengin bir kaynaktır.
2. Mandalina: Mandalina da portakal gibi folik asit içerir.
3. Çilek: Çilek, folik asit açısından zengin bir meyvedir.
4. Muz: Muz da folik asit içeriğiyle bilinir.
5. Kavun: Kavun, folik asit açısından zengin bir yaz meyvesidir.

Bu meyveleri düzenli olarak tüketmek, folik asit alımını artırabilir. Ancak folik asit takviyesi almak veya doktorunuzun önerdiği folik asit içeren gıdaları tüketmek de önemlidir, özellikle gebelik planlanıyorsa veya hamilelik dönemindeyseniz.