Tüm hamile anneler sigarayı ve alkolü bırakmaya kesinlikle uymalıdır. Bu, alkol içeren her türlü içeceğin yanı sıra her türlü sigara ve yasadışı uyuşturucu anlamına gelir. Bunun nedeni, yukarıda belirtilen maddelerin hepsinin doğmamış çocuğun gelişimini, bu gelişimi yavaşlatma, erken doğum olasılığını artırma veya düşük olasılığını artırma açısından potansiyel olarak etkileyebilmesidir. Ek olarak, hamileyken bu maddelerden herhangi birine katılmak, çocuğunuzun tedavi edilemez fiziksel veya zihinsel engellerle doğmasına yol açabilir.

Stresin fetüsün normalden daha yavaş bir oranda gelişmesine neden olabileceğini ve ayrıca düşük riskini artırabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, vücudun stres altındayken daha fazla kimyasal madde ve kortizol hormonu (stres hormonu) üretmesi ve bu maddelerin kan damarlarının sıkılaşmasına ve daralmasına neden olmasıdır; bu da doğmamış çocuğun sağlıklı olması için gerekenden daha az oksijen alabileceği anlamına gelir. Ayrıca, anneleri stres altındayken doğan bebeklerin erken doğma, normalden daha az kilo alma ve kalp-damar hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet risklerinin daha yüksek olma olasılığı daha yüksektir. Bir annenin stresi ayrıca çocuğun öğrenme yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, konsantrasyon eksikliğine yol açabilir veya hatta otizme neden olabilir; bu da çocuğun ruh sağlığının ve sosyal düzeyde uyum sağlama yeteneğinin de potansiyel olarak etkilenebileceği anlamına gelir.

Özellikle hamilelik döneminde anneler, rahimdeki küçük bebeğe gelişim için gerekli en iyi besinleri verecek sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenmelidir. Anneler özellikle baharatlı, tuzlu, tatlı, yağlı veya/veya çiğ veya aşırı pişmiş yiyecekler gibi sağlıksız yiyeceklerden oluşan bir diyetle besleniyorsa, bu anneye genel bir rahatsızlık hissinin yanı sıra mide ağrısı verebilir. Hamile kadınlar ayrıca marine edilmiş yiyeceklerden, salamura ürünlerden, işlenmiş yiyeceklerden, monosodyum glutamat oranı yüksek yiyeceklerden ve çay, kahve ve gazlı içecekler gibi kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır çünkü bunların hepsi doğmamış çocuğunuzun sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilecek maddeler içerir.

Birçok anne, hamilelik sırasında bol miktarda süt içmenin çocuklarına ihtiyaç duydukları kalsiyumu sağlayarak yardımcı olacağına yanlış bir şekilde inanır ancak gerçek şu ki günde sadece 1 bardak inek sütü veya soya sütü yeterlidir. Çok fazla süt içildiğinde, çocuğun alerjiyle doğması olasılığı artabilir, örneğin inek sütünde bulunan proteine ​​karşı alerji gibi. Ancak, anneler kalsiyum alımları konusunda endişeliyse, kalsiyumlarını küçük balıklar, yeşil sebzeler, siyah susam tohumları ve badem gibi diğer kaynaklardan almaları önerilir.

Hamileliğin ilk üç ayı, doğmamış çocuğun hayati organlarının ve merkezi sinir sisteminin geliştiği zaman olduğu için çok önemlidir. Bu nedenle, anneler bu dönemde herhangi bir tehlikeli ilaç alırsa, bu doğmamış çocuğun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacak ve yarık damak veya uzuv anormallikleri gibi bir engellilikle doğmalarına yol açabilir. Bu özellikle sivilce giderici ilaçlar ve doğmamış çocuğun sağlığı üzerinde etkisi olabilen bazı ev ilaçları için geçerlidir. Annelerin alabileceği ve güvenli olduğu düşünülen ve fetüs üzerinde hiçbir etkisi olmayan sadece birkaç ilaç türü vardır. Bunlara ağrı ve ateş düşürücü olarak kullanılan parasetamol; dekonjestan, anti-alerji tedavisi ve kaşıntıyı gidermek için kullanılan klorfeniramin ilacı; ve mineral tuz tozları dahildir. Yine de, herhangi bir ilaç almadan önce her seferinde profesyonel tıbbi tavsiye alınmalıdır. 

Aslında, hamile kadınlar için egzersiz önerilir ancak bu tür egzersizler çok ağır veya yorucu olmamalı ve aralıksız 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Vücudun soğumasını ve aşırı ısınmasını önlemek için her 10-15 dakikada bir düzenli rehidrasyon molaları içeren yoga, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi hafif egzersizler önerilir. Annelerin rahat nefes almakta zorlandıkları bir seviyede egzersiz yapmamalarını sağlamak son derece önemlidir çünkü bu, doğmamış çocuğun oksijen eksikliğine yol açabilir ve bu da potansiyel olarak gelişimini etkileyebilir. 

Hamileliğin 20. haftasını geçmiş anne adayları uzun süre yürümemeli veya ayakta durmamalıdır çünkü bu durum ayak ve bacakların daha fazla şişmesine, bunun sonucunda da bacaklarda varis oluşumuna, sırt ağrısına ve hatta diz ekleminde dejenerasyon riskinin artmasına yol açabilir.

Uzun süre uzanmaktan da kaçınılmalıdır çünkü fetüsün ağırlığı mide ve bağırsakları sıkıştırabilir ve şişkinlik hissi ve kolik semptomlarına yol açabilir. Ayrıca, fetüsün ağırlığı damarlarda daralmaya neden olabilir, bu da kanın serbestçe akmasını durdurabilir ve vücudun çeşitli bölgelerinde şişmeye, ayrıca ağrılara, sızılara ve bayılmaya yol açabilir. Sonuç olarak, anneler her 1-2 saatte bir yatar pozisyonlarını değiştirmeli ve kan akışına yardımcı olmak için sık sık oturma veya esneme biçimlerini ayarlamaya çalışmalıdır.
 

Anneler hamilelik sırasında kilo alacak olsalar da ve bu durum potansiyel olarak özsaygılarının düşük olmasına veya daha zayıf olmayı istemelerine neden olabilse de, lütfen bu kilo alımı konusunda o kadar endişelenmeyin ki bir kısmını vermeye çalışmayın. Bir anne fetüsü taşırken kilo verirse veya düzgün beslenmeyi bırakırsa, bu fetüsün yiyeceklerle elde ettiği gerekli besinleri alamamasına yol açabilir ve bu da tam olarak gelişemeyeceği anlamına gelir. Ayrıca erken doğum olasılığını da artırabilir. Kendinize iyi bakmanın en iyi yolu, 5 ana besin grubunun hepsinden oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyeti ölçülü bir şekilde yemek ve ayrıca çocuğun hayati organlarının gelişimine yardımcı olan çeşitli vitaminlerden yeterli miktarda aldığınızdan emin olmaktır. Hamilelik sırasında birkaç kilo kilo alabilirsiniz ancak doğum yaptıktan sonra çocuğunuzu emzirmek o kiloyu tekrar vermenin en iyi yollarından biridir.

Buhar odaları ve saunaların insanların rahatlamasına ve tazelenmesine yardımcı olabileceği doğru olsa da, hamilelikte kaçınılması gereken bir şeydir. Buhar odalarını kullanmak, aşırı sıcaklık susuzluğa ve temel minerallerin kaybına yol açabileceğinden, potansiyel olarak düşüklere yol açabilir. Bu daha sonra kanın kalınlaşmasına, kan damarlarının daralmasına ve fetüse aktarılan kan miktarının azalmasına neden olur ve bu da doğmamış çocuğun gelişimini etkileyebilir ve hatta ciddi vakalarda düşükle sonuçlanabilir.

Kedi evcil hayvanı olan hamile kadınlar için, lütfen hamileliğiniz sırasında kedinizin dışkısını temizlemeyi bırakın. Bunun nedeni, kedi dışkılarının kedigillerin taşıyıcısı olduğu bir paraziter enfeksiyon olan Toksoplazmoz içermesidir. Bu tür parazitler fetüsü enfekte edebilir ve çocuğun anormalliklerle doğmasına ve aşırı durumlarda ölüme bile yol açabilecek şekilde hamileliği olumsuz etkileyebilir. Sonuç olarak, hamile kadınlar kedilerle yaşıyorsa, dışkılarıyla herhangi bir temastan kaçındığınızdan ve bunun yerine başka birinin onların dışkısını temizlemesini istediğinizden emin olun.